Diyetisyenler Yorum ve Şikayetleri Diyetisyen Tavsiyeleri En Uygun Diyetisyenler
Facebook'da Paylaş
Twitter'da Paylaş

Sağlıklı Beslenme Listesi

Sağlıklı Beslenme Listesi Sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli bir biçimde gıda almaktır. Vücudumuzu oluşturan hücrelerin düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerini (yağlar, vitaminler, proteinler, karbonhidratlar, mineraller) yeterli düzeyde almalıyız.

Aşağıda sağlıklı bir birey için içerisinde vitamin öğelerinin yeterince bulunduğu örnek bir sağlıklı beslenme listesi oluşturduk.

Eğer aşağıdaki beslenme planı sizin hayat tarzınıza uymuyorsa doktorunuza ve diyetisyeninize danışarak damak zevkinize uygun bir dengeli beslenme planı oluşturabilirsiniz.

Sabah: 1 bardak süt, 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 orta dilim ekmek, 1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, bir tutam marul
Ara öğün: 1 tane elma, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek
Öğle: 1 porsiyon kırmızı etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, Yarım kase yoğurt, 1 porsiyon sossuz salata, 1 dilim ekmek ve 1 tane muz
Ara öğün: 1 dilim ekmek, 1 dilim az yağlı peynir, küçük salata tabağı ve 1 tane meyve
Akşam: 1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli), 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 1 bardak ayran, salata ve ekmek
Gece: Bir kase sütlü tatlı ve meyve

Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmek için yapılması gerekenler ise:

  • Gıdalar beslenme ilkelerine göre pişirilmeli ve hazırlanmalı ve uygun yerlerde saklanmalıdır.
  • Doğal olan taze ürünler tercih edilmelidir.
  • Cinsiyet, yaş, fiziksek etkinlikler ve özel sebepler dikkate alınmalıdır.
  • Kişinin ihtiyaçlarını karşılayacak besinler bir gün içerisinde öğünlere eşit miktarda paylaştırılarak tüketilmelidir.
 
İdeal Kilo Hesaplama
Vücut Ağırlığı (kg)

Boy Uzunluğu (cm)
Üye Girişi
Kayıt olun En güncel diyetisyen fırsatlarından haberdar olmak için üye olun.
23 Ekim 2014 - 15:23
Dans Ederek Zayıfla

Fotoğrafçılık Kursu
Sosyal
Kıbrıs Otelleri

Kampanyaları görüntüleyebilmek için Flash Player kurunuz

SSS
İdeal kilo nedir, Nasıl hesaplanır ?İdeal kilo nedir, Nasıl hesaplanır ?İdeal vücut endeksi; bir bireyin yaşına, cinsiyetine, vücut yapısına, kemik-mineral düzeyine ve kas kitlesine göre, ken..
Fast Food Zararlı mıdır?Fast Food Zararlı mıdır?Kısa sürede hazırlanmış ve hızlı bir şekilde servis edilen yiyeceklere verilen isimdir. TDK sözlüğünde hazır yemek olarak kar..
Kırmızı Et Zararlı mıdır?Kırmızı Et Zararlı mıdır? Kırmızı etin yararları olmakla birlikte fazla tüketildiğinde zararları da bulunmaktadır. Et kan yapar ve kansızlığı önle...
Zumba Dansı

Zumba Dansı

Zayıflatan Yiyecekler
Anket
En sağlıklı zayıflama yöntemi sizce hangisidir?
 
Son Yorumlar
  • Berk
    Çok mutluyum kilolarımdan kurtuldum. Diyetisyene mutlaka başvurmalısınız . Devamı
  • Aslı
    Kilolarım çok fazla bir an önce kurtulmak istiyorum yardım edin lütfen :( Devamı
Kimler Çevirimiçi
Şu anda 3 konuk çevrimiçi

İdeal Kilo
İdeal Kilo
Vücut tipinize ve boyunuza göre doğru olan ağırlıktır. Vücut kitle endeksiniz ve bel kalınlığınız hesaba katılır. Yaşa, cinsiyete ve genetik özelliklere göre farklılık gösterir.
Fast Food
Fast Food
Çabuk tüketilmek veya alıp götürülmek üzere restoranlarda ve büfelerde hızıl ve kolayca hazırlanan ve sunulan yiyecek. Katkı maddeleri dolayısıyla sağlıklı bulunmaz.
Vejetaryen
Vejetaryen
Ahlaki, dinsel ya da sağlıkla ilgili nedenlerle et, balık ve bazen yumurta, peynir gibi diğer hayvan ürünlerini yemeyen, deri, kürk, tüy, lanolin gibi ürünleri kullanmayan kişi.
Protein
Protein
Vücut fonksiyonunun düzgün çalışması için gerekli amino asitlerden oluşan molekül. Proteinler cilt ve saç gibi vücut yapıları ile enzim ve antikorlar gibi maddelerin temelidir.
Karbonhidrat
Karbonhidrat
Temel elementleri, karbon, oksijen olan organik bileşiklerdir.
Kolayca hazmedilebilen bu maddeler, temel besinsel enerji ve kalori kaynağıdır.
Sağlıklı Zayıflama © 2012
Türkiye'nin Sağlıklı Zayıflama Rehberi
WebHome
Tasarım: WebHome | İnternet Reklam ve Bilgi Teknolojileri